What are hip dips—and can you get rid of them?

ہپ ڈپس – جسے بعض اوقات ہپ ڈیوٹس یا وائلن ہپس بھی کہا جاتا ہے – ہر کولہے کی ہڈی کے بالکل نیچے آپ کے جسم کے اطراف میں اندرونی منحنی خطوط ہیں۔


حال ہی میں، آپ نے ہپ ڈپس کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہو گا یا یہ بھی سوچا ہو گا کہ وہ ایک مسئلہ ہیں۔ پھر بھی، جیسا کہ خوبصورتی کے معیارات نئی، ناقابل حصول سطح تک پہنچتے رہتے ہیں، ہپ ڈِپس نام نہاد “خامیوں” کی فہرست میں شامل ہو گئے ہیں جن کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہے۔

ہپ ڈپس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے نئے جذبے کے باوجود، وہ مکمل طور پر نارمل ہیں اور ایسی چیز نہیں جس سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنا چاہیے یا ہوسکتا ہے۔ درحقیقت، ہپ ڈپس زیادہ تر آپ کی جینیات اور تعمیر سے طے ہوتی ہیں – دو چیزیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔

یہ مضمون آپ کو ہپ ڈپس کے بارے میں جاننے کے لیے درکار تمام چیزوں کا جائزہ لیتا ہے، بشمول ان کی وجہ کیا ہے اور مضبوط، صحت مند کولہوں کے لیے مشقوں کی فہرست

What are hip dips?

پ ڈپس قدرتی طور پر آپ کے کولہے کی ہڈی کے بالکل نیچے آپ کے اوپری ٹانگوں کے باہر کے حصے پر ہونے والے انڈینٹ یا افسردگی ہیں

کچھ لوگوں کے لیے، اس علاقے کی جلد فیمر کے زیادہ تر ٹروچینٹر سے زیادہ مضبوطی سے جڑی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے انڈینٹیشنز ظاہر ہوتے ہیں۔

ہپ ڈپس انسانی جسم کی ساخت کا ایک عام حصہ ہیں اور ظاہری شکل میں مختلف ہوتی ہیں۔ کچھ لوگوں کے لیے، ہپ ڈِپس انتہائی نمایاں ہوتے ہیں اور بڑے انڈینٹیشن کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں۔ دوسروں کے لیے، وہ کم نمایاں ہو سکتے ہیں۔

چاہے آپ ان کو دیکھیں گے یہ آپ کے شرونی اور فیمر کی ہڈیوں کی ساخت پر منحصر ہے۔ ان کی ظاہری شکل کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور آپ کے جسم میں چربی کی تقسیم کی بنیاد پر بھی بڑھایا جا سکتا ہے۔

WHAT CAUSES HIP DIPS?

What Causes Hip Dips

مختصر میں، ہپ ڈپس آپ کی جینیات کی وجہ سے ہیں. ڈاکٹر راس پیری، کے میڈیکل ڈائریکٹر، آرام سے انہیں “مکمل طور پر عام جسمانی رجحان” کے طور پر بیان کرتے ہیں۔ وہ کہتے ہیں: “یہ اس وقت ہوتے ہیں جب کسی کے کولہے کی ہڈی اس کے فیمر سے اونچی ہوتی ہے، جس کی وجہ سے چربی اور عضلات اندر کی طرف جاتے ہیں۔”

اسی طرح، اوری جیم کے ایک ذاتی ٹرینر، ڈی ہیمنڈ-بلیک برن کا اصرار ہے کہ کولہوں کے ڈِپس بالکل قدرتی ہیں — اور مکمل طور پر اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی ہڈیاں کیسے بنتی ہیں: “کسی فرد کے شرونی کی کنکال کی ساخت، ان کے کولہوں کی چوڑائی، اور ان کا مجموعی جسم۔ چربی اور پٹھوں کی تقسیم کا اثر اس بات پر پڑے گا کہ جب باہر سے دیکھا جائے تو ان کے کولہے کے ڈپس کتنے نظر آتے ہیں۔” یہ جسم کے ہر ایک حصے کے لیے ایک جیسا ہے۔

جاننے کی اہم بات یہ ہے کہ وہ زیادہ وزن یا نااہل ہونے کی علامت نہیں ہیں۔

“حال ہی میں، زیادہ سے زیادہ لوگ سوچ رہے ہیں کہ ہپ ڈِپس — یا اس کی کمی — اس بات کی علامت ہے کہ آپ کتنے صحت مند ہیں،” دی ٹریننگ روم کے صحت اور تندرستی کے ماہر مارک فاکس کہتے ہیں۔ “اگرچہ اس علاقے میں ذخیرہ شدہ جسم کی چربی کی مقدار انہیں زیادہ نمایاں بنا سکتی ہے، اور اضافی پٹھوں کا ماس بھی آپ کو زیادہ نمایاں شکل دے سکتا ہے، لیکن اس علاقے کے ارد گرد جسم کی چربی کو کھونے سے وہ دور نہیں ہوں گے، کیونکہ ان کی بنیادی وجہ ہے ہڈیوں کے ڈھانچے تک، جسے آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔”

Are “hip dips” normal?

ہپ ڈپس مکمل طور پر عام اور عام ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ میرا جسم کتنا ہی چھوٹا، دبلا، بڑا، عضلاتی، یا پھڑپھڑا ہوا ہو، میرے فریم کی ساخت (غالب ہپ فلیکسرز اور بیرونی کواڈز) کی وجہ سے میرے پاس ہمیشہ “ہپ ڈپس” ہوں گے۔ بہت سی خواتین جن کے پاس یہ “ہپ ڈپس” ہوتے ہیں ان کے پاس “سیڈل بیگ” بھی ہوتے ہیں جو ہماری ٹانگوں کے پچھلے حصے کی طرف “ہپ ڈِپ” کے بالکل نیچے چربی کی جیب ہوتے ہیں۔

Can You Treat Hip Dips?

“ہپ ڈپس جینیات کی وجہ سے ہوتے ہیں، لہذا جب آپ کے جسم کے اس علاقے میں وزن کم کرنے کی کوشش کی جاتی ہے تو ان کو ‘اسپاٹ ٹریٹ’ کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے،” مازوکو” کہتے ہیں۔ “کچھ مشقیں، جیسے کہ گلوٹ برجز اور پھیپھڑے، ان کی ظاہری شکل کو کم کر دیں گے، لیکن انہیں مکمل طور پر ختم کرنا ناممکن ہے۔ یہ کہا جا رہا ہے کہ آپ کے جسم کی ایسی خصوصیت کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے جو جینیات کی وجہ سے ہوتا ہے کیونکہ جینیات۔ ناقابل تغیر ہیں۔”

تو یقینی طور پر، ہم ان مشقوں سے گریز کر کے “ہپ ڈِپ” کی ظاہری شکل کو کم کر سکتے ہیں جو ہمارے کواڈز اور ہپ فلیکسرز کو کام کرتی ہیں، اور ہم صرف ان مشقوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں جو ہمارے پچھلے حصے پر کام کرتی ہیں (جس کے نتیجے میں سیڈل بیگ کی ظاہری شکل بھی کم ہو جائے گی۔ اس علاقے میں جلد کو کھینچنا)۔ لیکن ایک بار جب آپ کو احساس ہو جائے کہ “ہپ ڈِپ” کیا ہے،
تو ہو سکتا ہے آپ اصل میں اس سے چھٹکارا حاصل نہیں کرنا چاہیں گے۔ یہ ایک خوبصورت چیز ہے جو آپ کے پٹھوں میں اضافی شکل کا اضافہ کرتی ہے۔ مجھے ایسا لگتا ہے جیسے یہ طاقت اور طاقت کو ظاہر کرتا ہے۔ اگر آپ چکنائی کی اس تہہ کے بارے میں غیر محفوظ ہیں جو “ہپ ڈِپ” کو ڈھانپ رہی ہے، تو ہم اس تہہ کو کم کر سکتے ہیں صرف اس سے کم کیلوریز کھا کر جو ہم ہر روز خرچ کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں، اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو اپنی غذائیت میں ڈائل کریں۔ ہم اسے کم نہیں کر سکتے۔

HOW TO GET RID OF HIP DIPS?

یہ ایک غلط فہمی ہے کہ آپ اپنے جسم سے ہپ ڈپس کو مکمل طور پر مٹانے کے قابل ہو جائیں گے۔ “تاہم، چکنائی کو کم کرنے اور پٹھوں کو بنانے کے لیے ورزش کرنے سے کولہے کے ڈپس کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے،” ڈاکٹر ٹیلر کہتے ہیں۔

ریا شیڈی، ایک ڈانس ٹیچر اور بیلے فیوژن کی بانی، مشورہ دیتی ہیں: “ان حرکتوں پر توجہ مرکوز کریں جو گلوٹیل پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتے ہیں، جیسے کہ بلغاریہ کے اسپلٹ اسکواٹس، گلوٹ برجز، اور پھیپھڑے۔ چلنا اور دوڑنا بھی ٹانگوں کی تشکیل کے لیے بہت اچھا ہے جبکہ بنیادی ورزش کرتے ہیں۔ – خاص طور پر وہ جو abs اور obliques کو نشانہ بناتے ہیں – کمر کو شکل دینے میں مدد کریں گے

تاہم، شیڈی بتاتے ہیں: “آپ کو بعض اوقات ایسے لوگوں میں ہپ ڈِپس نظر آئیں گی جو بہت زیادہ تربیت دیتے ہیں، کیونکہ زیادہ عضلاتی ماس — یا مخصوص پٹھوں میں واضح طاقت — زیادہ نمایاں ہپ ڈِپس بنا سکتے ہیں

ہپ ڈپس کو بعض اوقات “ڈانسر کے ڈینٹ” کے نام سے جانا جاتا ہے، کیونکہ نچوڑ، ہیمسٹرنگ، ہپ، اور ٹانگ ورک ڈانسر کی سنگین مقدار کی وجہ سے۔ ہم بیلرینا کے پیچھے ہونے کا وعدہ نہیں کر سکتے، لیکن ہمارے پاس کچھ نکات ہیں کہ آپ کو شروع کرنے کے لیے اپنے بٹ کو کیسے ٹون کریں۔

ہیمنڈ-بلیک برن نے ذکر کیا ہے کہ آپ کو یہ بھی نہیں بھولنا چاہئے کہ آپ اپنے آپ کو کیسے ایندھن دیتے ہیں۔ “غذائی خوراک کا استعمال اس بات میں بھی بہت بڑا کردار ادا کرے گا کہ تربیتی پروگرام بھی کتنا موثر ہے، خاص طور پر وہ جس میں اچھی مقدار میں پروٹین ہو۔ (اگر آپ پھنس گئے ہیں، تو ہمارے پاس پریرتا کے لیے کچھ صحت مند کھانے کی تیاری کے خیالات ہیں

تو جنونی طور پر گوگل کرنے کے بجائے “ہپ ڈپس کیا ہیں؟” ایک واحد چیز جو آپ کو اپنے ہپ ڈپس کے بارے میں بہتر محسوس کرے گی وہ ہے خود ہمدردی۔ فاکس تجویز کرتا ہے: “خود کو تھوڑا سا خود سے پیار کریں اور ان ہپ ڈپس (یا کمی) کو گلے لگائیں! انسانی جسم حیرت انگیز اور خوبصورت ہے۔” جینے کے لیے الفاظ

At-home hip-strengthening exercises

At Home Hip Strengthening Exercises

آپ کے کولہوں کو مضبوط کرنے سے آپ کو روزانہ کے کاموں کو بہتر طریقے سے انجام دینے، گھٹنوں اور کولہوں کے درد کو کم کرنے، اور بعض صورتوں میں کولہے کے ڈپس کی ظاہری شکل کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کا کوئی نیا طریقہ شروع کرنے سے پہلے، ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔

1. Side hip openers (fire hydrants)

یہ حرکتیں آپ کی بیرونی رانوں، کولہوں اور طرف کے کولہوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ اپنے وزن کو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے درمیان یکساں طور پر تقسیم کرنے کو یقینی بنائیں۔ مشکل کو بڑھانے کے لیے، آپ اپنے گھٹنے کے پیچھے ایک ڈمبل رکھ سکتے ہیں۔

تمام چوکوں کو شروع کریں جیسا کہ آپ بلی-گائے کے پوز کے لیے کریں گے۔ اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھنا یقینی بنائیں

اپنی ایک ٹانگ کو اوپر اٹھاتے ہوئے سانس چھوڑیں، اپنی دوسری ٹانگ کے ساتھ 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ اپنے گھٹنے کو جھکا کر رکھیں۔ سانس لیں جب آپ آہستہ آہستہ اپنی ٹانگ کو نیچے نیچے کریں۔ اپنے گھٹنے کو دوبارہ اٹھانے سے پہلے فرش کو چھونے سے روکیں۔

اس حرکت کو 15 بار کریں۔ آخری تکرار پر، اپنی ٹانگ کو نیچے کرنے سے پہلے اوپری پوزیشن میں 10 بار پلس کریں۔ مخالف طرف سے دہرائیں۔

Standing side leg lifts

Standing Side Leg Lifts

کھڑے ٹانگوں کی لفٹیں آپ کے کولہوں اور بٹ کے اطراف کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ آپ اپنی اندرونی ران میں کھنچاؤ بھی محسوس کر سکتے ہیں۔

یقینی بنائیں کہ حرکت مستحکم اور کنٹرول ہے۔ حرکت میں جھٹکا یا جلدی نہ کریں، اور اپنے جسم کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں۔ کسی بھی طرف جھکاؤ نہیں۔

مشکل شامل کرنے کے لیے، آپ ٹخنوں کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے یہ مشق کر سکتے ہیں۔

میز، کرسی یا دیوار کے قریب اپنے بائیں طرف کا رخ موڑ کر کھڑے ہوں۔ توازن اور مدد کے لیے اپنے بائیں ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے بائیں پاؤں میں جڑیں اور اپنے دائیں پاؤں کو فرش سے تھوڑا سا دور کریں۔

اپنی دائیں انگلیوں کو آگے کی طرف رکھتے ہوئے سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ کو سائیڈ کی طرف اٹھائیں۔ سانس لینے پر اپنی ٹانگ کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔ دونوں طرف 12 ٹانگوں کی لفٹیں کریں۔

Leg kickbacks

Leg Kickbacks

یہ مشق آپ کے بٹ کو اٹھانے میں مدد کرتی ہے۔ اپنی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کے لیے اپنے کور کو مصروف رکھیں، اور حرکتیں آہستہ کریں۔ آپ ان مشقوں کے لیے ٹخنوں کا وزن استعمال کر سکتے ہیں۔

تمام چوکوں سے شروع کریں جیسا کہ آپ بلی گائے کے پوز میں کریں گے۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھے باہر پھیلائیں۔ پھر، اپنی ٹانگ کو آہستہ آہستہ اٹھائیں جب تک کہ یہ فرش کے متوازی نہ ہو۔

اپنی ٹانگ کو واپس فرش پر نیچے کریں۔ 15 تکرار کریں۔ آخری تکرار پر، اپنی ٹانگ کو اوپر رکھیں تاکہ یہ فرش کے متوازی ہو۔ اپنی ٹانگ کو اوپر اور نیچے 15 بار پلس کریں۔ مخالف طرف سے دہرائیں۔

The bottom line

ہپ ڈپس انسانی جسم کا ایک عام حصہ ہیں اور کچھ بھی نہیں جس سے آپ کو چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ زیادہ تر آپ کی جینیات اور ہڈیوں کی ساخت پر مبنی ہیں۔

ورزش یا طرز زندگی میں کوئی بھی تبدیلی ان سے مکمل طور پر چھٹکارا نہیں پائے گی۔ اس کے بجائے، آپ طاقت اور استحکام کی مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے سے بہتر ہیں۔ یہ چوٹ سے بچنے کے لیے آپ کے کولہوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کریں گے اور آپ کو آسانی سے گھومنے پھرنے میں مدد ملے گی۔

اگرچہ ہپ ڈپس کے معمول پر آنا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایسا کرنے سے آپ کو ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی آزادی ملے گی جو آپ کے جسم اور دماغ کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں۔

مجموعی طور پر، آپ اپنے کولہوں کے لیے جو سب سے بہتر کام کر سکتے ہیں وہ ان کے کام اور صحت پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ رقص، پیدل سفر، اسکیئنگ، یا چہل قدمی جیسی سرگرمیوں کے ساتھ فعال اور سماجی رہنا آپ کو خوبصورتی کے غیر حقیقی معیار کا پیچھا کرنے سے کہیں زیادہ اطمینان بخشے گا۔

Leave a Reply